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虎步龙骧 之 蓟北雄关

おう かい りょう 广交天下好友,同化人间良知 。2011 08 07qmrhp

 
 
 

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晚餐最好不要吃的六类食物  

2011-11-04 09:51:09|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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超过1/3的人都抱怨过睡得不好,生活节奏快、精神压力大、疾病的影响……但大家往往忽视了一个因素

:吃得不对,也会让你睡不好。生活中,就有以下几种与睡眠“合不来”的食物。

 

1、肉汤

晚饭时,用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高,最容易发胖,不

适合晚上食用,选在上午或中午吃比较好。此时,不妨选择一些菌类汤。

2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物

日前,澳大利亚一项研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使

胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

 

3、红薯、玉米、豌豆等产气食物

在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

4、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物

尤其一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,

容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。

5、猪肉等过于油腻的食物

因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状

态,导致失眠。

6、酒

酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡

的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

晚餐有助睡眠的几种饮食:

多吃碳水化合物:

晚餐吃对食物,不仅有利健康,还能助你入眠。

含B族维生素丰富的食物:

比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。

小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。

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