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虎步龙骧 之 蓟北雄关

おう かい りょう 广交天下好友,同化人间良知 。2011 08 07qmrhp

 
 
 

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正所谓虚怀若谷,才能海纳百川http://www.hgrencai.com/ 让道德生根,让良心萌芽,让良知说话,让正气弘扬,让正义伸张!

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保持身体青春一定要知道这12个秘密  

2012-01-15 16:57:14|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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它们是经过验证得出的长寿数据,用这些保持青春的秘密延

长你的生命吧。完成这份清单,看看是否可以养成某个新习

惯,让你更加年轻和快乐。

1、每周锻炼的时间

理想值:至少2.5小时

原因:如果坚持每周锻炼不少于2个小时,那么在未来20年里

去世的几率将比在2个小时以下的小30%。锻炼,即使是在海

浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助保持体重

、控制血压,从而降低患病的风险。

2、身体质量指数

理想值:25以下

原因:BMI(身体质量指数)在18.5到22.9之间的女性远离疾病

的机会,是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。过量的身体

脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI

在23以下为最佳,但25以下也是良好的。继续努力。

3、腰围

理想值:89厘米以下

原因:腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低

23%。89厘米以下是理想值,那么跳过脂肪吧,它们可能造成

鼓鼓的小腹,换做鳄梨或酸奶,这两种食物有收缩作用,还

可以减少小腹脂肪。

4、总胆固醇水平

理想值:200mg/dl以下

原因:总胆固醇水平在200mg/dl以上的,患心脏病的风险增

加,达到240mg/dl则风险是200以下的人的2倍。检查自己的

低密度脂蛋白胆固醇:160以上即为过高,会增加患中风、心

脏疾病的患病率。

5、每天摄入的纤维量

理想值:25g

原因:美国营养学杂志上的一篇报道称:饮食中每次多10g纤

维素,因冠心病猝死的风险就相应减少17%。推荐食物:豆制

品(1/2杯小扁豆中含7.8g)和农产品(一杯覆盆子中含8g),

6、每夜睡眠时间

理想值:7-8小时

原因:睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间维持在6-8小时

之间的人相比,寿命更短的几率要大12%。睡眠时间在7小时

以下会造成调节饥饿感的激素分泌紊乱,从而导致体重增加

及相关问题。

7、血压

理想值:120/80mm/HG以下

原因:如果数据在120/80到139/89之间,表明有高血压的预

兆,这是可以通过调节压力和控制体重的好习惯来改善的。

140/90以上表明噎是高血压,需要去看医生谈谈以后时常检

查的问题了。

8、有无宠物

理想值:有

原因:养猫的人因心脏问题死亡的风险比不养猫的人低40%。

猫科、犬科动物都可以降低人类的孤独感和抑郁等可能造成

短寿的情绪。还没准备好饲养属于自己的小毛球吗?帮你的

朋友照顾一下他的宠物,或者去动物收容所溜溜狗吧。

9、是否服用抗氧化剂

理想值:不

原因:综合67项研究中,表明每日过多的贝塔胡萝卜素和维

他命A维他命E的摄入,可能可以导致死亡风险增加16%。营养

物过量可能会干扰人体防御机制,而且补剂没有经过向药物

一样严格的毒性研究标准。药补不如食补,还是食补吧。

10、是否一直系安全带

理想值:是

原因:美国国家公路交通安全管理局的报告称:如果司机和

副驾座上的人系了安全带,那么他们受到致命伤害的几率就

可以下降45%。大部分车祸中的死亡,是可以通过系安全带就

可以避免的。请系安全带!

11、日均饮酒量

理想值:约1杯

原因:欢乐时光,真正的:研究表明,适度摄入酒精可以降

低肾脏疾病的风险,还可以减少动脉中硬化斑块的形成。但

摄入太多会增加乳腺癌的风险。保持每天酒142g左右,或啤

酒340g左右,或烈酒42.5g左右就好了。

12、是否吸烟

理想值:禁

原因:香烟是第一大可预防的致死原因之一,美国每年的死

亡人数有1/5都是拜吸烟所赐。吸烟可能导致癌症、糖尿病和

肺部疾病。而且,不知读者是否了解,吸烟会老化容颜。所

以,掐熄你手中的香烟吧!

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